தூக்கும் கோட்பாடுகள்
தயாரிப்பு
தூக்குதல்
சுமந்து செல்கிறது
அமைக்கிறது
1. தயாரிப்பு
தூக்கும் முன் அல்லது சுமந்து செல்லும் முன், உங்கள் லிப்டைத் திட்டமிடுங்கள்.பற்றி சிந்தி:
சுமை எவ்வளவு கனமானது/அசங்கமானது?நான் இயந்திர வழிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா (எ.கா. கை டிரக், ஸ்பிரிங் பேலன்சர், சக்கரங்கள் கொண்ட மினி கிரேன், சரக்கு டிராலி, டிரக் கிரேன், ஹைட்ராலிக் ஜாக்கிங்குடன் வேலை செய்யும் காக்பார், பெல்ட், ஷேக்கிளுடன் கூடிய ஸ்லிங், மின்சார ஏற்றத்துடன் கூடிய கேன்ட்ரி, ரிமோட் கண்ட்ரோலர் மற்றும் துணை தூக்கும் உபகரணங்கள். ) அல்லது இந்த லிப்டில் எனக்கு உதவ வேறொருவர்?சுமைகளை சிறிய பகுதிகளாக உடைக்க முடியுமா?
சுமையுடன் நான் எங்கே போகிறேன்?பாதை தடைகள், வழுக்கும் பகுதிகள், மேலடுக்குகள், படிக்கட்டுகள் மற்றும் பிற சீரற்ற பரப்புகளில் இருந்து தெளிவாக உள்ளதா?
சுமைகளில் போதுமான கைப்பிடிகள் உள்ளதா?எனக்கு கையுறைகள் அல்லது பிற தனிப்பட்ட பாதுகாப்பு உபகரணங்கள் தேவையா?சிறந்த கைப்பிடிகள் கொண்ட கொள்கலனில் நான் சுமைகளை வைக்கலாமா?சுமைக்கு வேறொருவர் எனக்கு உதவ வேண்டுமா?
2. தூக்குதல்
முடிந்தவரை சுமைக்கு அருகில் செல்லுங்கள்.உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.தூக்கும் போது வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, முழங்கால்களில் வளைத்து, சுமைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நெருக்கமாகவும் மையமாகவும் வைத்து, மேலேயும் முன்னும் பார்ப்பதன் மூலம் உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.ஒரு நல்ல கைப்பிடியைப் பெறுங்கள் மற்றும் தூக்கும் போது திருப்ப வேண்டாம்.இழுக்க வேண்டாம்;தூக்கும் போது மென்மையான இயக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்.இதை அனுமதிக்க முடியாத அளவுக்கு சுமை அதிகமாக இருந்தால், லிப்டில் உங்களுக்கு உதவ ஒருவரைக் கண்டறியவும்.
3. சுமந்து செல்வது
உடலைத் திருப்பவோ திருப்பவோ வேண்டாம்;அதற்கு பதிலாக, திரும்ப உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும்.உங்கள் இடுப்பு, தோள்கள், கால்விரல்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் ஒரே திசையில் இருக்க வேண்டும்.உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு நெருக்கமாக வைத்து சுமைகளை முடிந்தவரை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், சுமையைக் குறைத்து சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.உங்கள் ஓய்வுக்காக சரியான அமைப்பையும் தூக்கும் நுட்பத்தையும் உங்களால் செய்ய முடியாத அளவுக்கு உங்களை சோர்வடைய விடாதீர்கள்.
2. அமைத்தல்
சுமையை நீங்கள் எடுத்த அதே வழியில், ஆனால் தலைகீழ் வரிசையில் அமைக்கவும்.முழங்கால்களில் வளைந்து, இடுப்பு அல்ல.உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள், உங்கள் உடலைத் திருப்ப வேண்டாம்.சுமைகளை முடிந்தவரை உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்திருங்கள்.உங்கள் கைப்பிடியை விடுவிக்க சுமை பாதுகாப்பாக இருக்கும் வரை காத்திருக்கவும்.
நன்மைகள்
கனமான பொருட்களை தூக்குவது பணியிடத்தில் காயம் ஏற்படுவதற்கான முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும்.2001 ஆம் ஆண்டில், தவறவிட்ட வேலை நாட்களை உள்ளடக்கிய காயங்களில் 36 சதவீதத்திற்கும் மேலான காயங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் முதுகு காயங்களால் ஏற்பட்டதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த அதிர்ச்சி ஆகியவை இந்த காயங்களுக்கு மிகப்பெரிய காரணிகளாகும்.வளைத்தல், அதைத் தொடர்ந்து முறுக்குதல் மற்றும் திருப்புதல் ஆகியவை பொதுவாக மேற்கோள் காட்டப்பட்ட இயக்கங்களாகும், அவை முதுகில் காயங்களை ஏற்படுத்துகின்றன.முறையற்ற முறையில் சுமைகளைத் தூக்குவது அல்லது மிகப் பெரிய அல்லது அதிக எடையுள்ள சுமைகளைச் சுமப்பதால் ஏற்படும் விகாரங்கள் மற்றும் சுளுக்கு ஆகியவை கைமுறையாக நகரும் பொருட்களுடன் தொடர்புடைய பொதுவான ஆபத்துகளாகும்.
ஊழியர்கள் ஸ்மார்ட் லிஃப்டிங் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, அவர்கள் முதுகு சுளுக்கு, தசை இழுத்தல், மணிக்கட்டு காயங்கள், முழங்கை காயங்கள், முதுகுத்தண்டு காயங்கள் மற்றும் கனமான பொருட்களை தூக்குவதால் ஏற்படும் பிற காயங்களால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு.பாதுகாப்பான தூக்குதல் மற்றும் பொருள் கையாளுதல் பற்றி மேலும் அறிய இந்தப் பக்கத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
இடுகை நேரம்: ஜன-20-2022